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膝盖受伤后,腿部锻炼需要注意什么?

感性的晓青

2021/6/11 16:04:07

哑铃深蹲时膝盖可以超过脚尖吗?不会加大膝盖的压力吗?我左腿膝盖在跑步时受过伤,有时会疼,医生检查也没发现什么问题,不知道可以模仿这位大神的动作训练吗?\n还有箭步蹲,后腿垫高和平地有什么区别啊?垫高多少有标准吗?是前腿臀部发力对吗?为什么我老是后腿疼酸疼啊?

其他回答(1个)

  • 益昌升收藏

    2021/6/14 5:12:29

    必须不能。

    莫说是已经到膝盖疼的程度了。

    深蹲以后任何膝关节周围的异常疼痛,响动等等,都必须马上叫停。

    膝关节这个部位,是人体最劳苦功高的一个关节。

    从你会走路那天开始,它就承担着你几乎全部体重。

    只要你是在直立状态,膝盖的压力就是你全身所有关节压力的总和。

    所以必须严格保护。

    而我们做深蹲的初衷,其中一点就是把膝关节周边的肌肉训练强大

    让这些肌肉去帮助膝关节承担压力,使你的运动能力更强。

    不正确的深蹲姿势,都有可能造成膝盖疼痛

    过大的深蹲重量,超越你肌肉的承受范围,也会造成这个情况

    你看看下边的错误姿势,有没有你正在犯的

    除了上述几点,还要保证:

    1.两个膝盖在站起来的过程中,不能内扣

    2.不要用**力完成动作,要持续的匀速的发力

    3.不要蹲太深,蹲到大腿和地面平行,即可站起

    上边这些都是有效保证你膝盖健康的要领。

    养好了在继续练

    希望有帮到你。

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